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如何学42式太极拳的基本功及身型要求

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-21 17:25:11 【字体:

现在走到哪里都可以看到练习太极拳的身影,练习太极拳的好处非常多,不仅可以强身健体,还可以修身养性,是运动健康不错的一项选择,42式太极拳是很多太极拳爱好者最为热爱的一中拳法,在练习42式太极拳的过程中,对身体的姿势要求很高,在做动作的时候要求中正稳定、舒展自然、沉肩坠肘、松腰正背等身型要求,接下来我们就跟着太极拳小编一起来了解一下如何学42式太极拳的基本功吧!

如何学42式太极拳的基本功

如何学42式太极拳的基本功及身型要求

很多人都喜欢练42式太极拳,但是如果想要练好42式太极拳,就要从42式太极拳的基本功开始练起。42式太极拳的基本功主要包括两个方面。第一是外形的训练,第二是内气的训练,那么这两部分具体是怎样练的呢?

1.外形的训练

外形的训练特点主要是缠丝劲,就是全身通过各部位的运动,用缠绕的方法表现出来,而不是乱捣、乱扭、乱晃。

2.内气的训练

42式太极拳的一些基本的内气训练就是靠逆式呼吸就是腹式呼吸为主的。

然后结合一些基本动作,用意念去引导,使它和动作连贯起来,不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。要以内气为动力,通过外形的划拳和旋转伸缩运动,以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一,使得动作和呼吸达到自然顺畅,这就是所谓传统42式太极拳的盘架子。

练42式太极拳的四大特点

如何学42式太极拳的基本功及身型要求

1、刚柔相济

刚和柔,两者是相互对立的,然而42式太极拳确把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。一招一势刚中寓柔,柔中寓刚,达到刚柔相济的标准。

相信很多人都对42式太极拳的劲力有一定的了解。但是42式太极拳的劲力为什么是以刚柔相济为标准呢?

因有刚而无柔的劲缺乏韧性,易折易损;只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。

只有刚柔相济,在实践上才有较高的意义。陈鑫云:“是艺也,不可谓之柔,亦不可谓之刚,只可名之为太极。太极者,刚柔兼至而浑于无迹之谓也。”

2、快慢相间

快慢相间是42式太极拳的一个显著特点。为了体现42式太极拳的节奏感,打拳速度要快慢相间,即有快有慢,忽快忽慢。

不仅一套拳有快有慢,有高潮,而且一个拳势,甚至一个动作,也要有快有慢。这样,打拳既不累,不平板,又易引起兴趣,做到活泼泼地汗流而不气喘。

从技击上看,这种快慢相间的锻炼方法,利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合,并且有利于迷惑敌人。

正如陈鑫所云:“虚拢诈诱,只为一转。”当然,在学习和练拳过程中,快慢可以由练拳人自行调节。

例如:一路拳比二路拳要慢;习拳时慢,发劲时快;练套路时慢,练单式时快。

习拳时必须慢,慢方可动作到位,劲力到位,处处规矩。练单式则必须快,快方可练速度,练力量,以增功力。而且要注意慢中有快,快中有慢。

做到慢而不呆滞,快而不丢,快而不乱,快而不丢缠丝劲,不丢动作,不忘轻沉兼备;快而不失沉着,慢而不可间断。

3、阴阳相合

宇宙万物皆具阴阳,都有阴阳对立、互根、消长、之属性,这就是无极生太极,太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦生六十四卦乃至无穷的运动规律,天地人都无不受着这个规律的制约。

这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。

阴阳五行是创编42式太极拳的理论基础,因此在习练42式太极拳过程中处处都会体现阴阳,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥42式太极拳真正的作用。

正所谓陈鑫之精辟论断“…唯有五阴并五阳, 阴阳不偏称妙手,妙手一运太极,太极一运化乌有,遭着何处何处击,我亦不知玄又玄。”

4、内外兼修

导引和吐纳是我国源远流长的养身术,早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。

汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》,汉末著名医学家华佗有改为《五禽戏》,他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作,并结合呼吸运动,进行疗病保健的锻炼,是后来气功和内行功的先导,也是道家养生学的基础。

42式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来,成为内外兼修的内功拳运动。这不仅对强身健体起到良好的作用,而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

42式太极拳8大基本身型要求

如何学42式太极拳的基本功及身型要求

1、悬顶正容

悬顶是指头、颈自然竖直,微有向上顶悬的意念,又称“虚领顶颈”,这样做有利于姿势稳定,精神振作,意气运用。

当然,悬顶也不能使头颈紧张僵硬,失去虚领本意。正容指面部表情自然端正,平静从容,不可故意表情作态。

2、沉肩坠肘

在做肩关节的动作的时候,一定要时刻保持着一边放松,一边沉,不可以故意的前扣或后张。

肘关节要保持自然弯曲,并含有轻微垂坠的姿态,防止扬肘、直臂等毛病。

3、展臂虚腋

42式太极拳上肢无论是屈臂还是直臂,都要充满膨胀的内力,42式太极拳称为“掤劲”。

屈臂时要保持成弧形,向外展放;直臂时要前伸后拉,肘部下坠,仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

4、舒指塌腕

在练习42式太极拳的掌型的时候,应该注意手部的动作,五指要自然舒展的分开。

虎口撑圆,掌心内凹成球面,腕部下塌,使劲力贯注于掌、腕、指各关节。

当然,随着动作的虚实变化,手的着力部位也不同。

5、含胸拔背

含胸指胸部不能外挺,要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

6、松腰正背

这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

7、缩髋敛臀

42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态,要做到髋关节向内收缩,臀部向内收敛,从而保证身体端坐在腿上的姿势。

8、提肛实腹

42式太极拳要求“气沉丹田”,就是指动作完成的时候,要有意识地加深呼吸,使腹肌紧张,同时裆部的肌肉也收缩上提。

结语:经过上述的介绍,相信大家对如何学42式太极拳的基本功有了深刻的了解吧!在练习的时候我们还必须遵守42式太极拳的四大特点,悬顶正容、快慢相间、阴阳相合、内外兼修等,只有坚持努力练习,达到阴阳平衡,才能达到真正的高度境界,才能全面发挥42式太极拳真正的作用。

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